Phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch tại chi dưới bằng bài tập đơn giản. Nếu công việc bạn ngồi lâu hoặc đứng lâu, những bài tập này sẽ thực sự hữu ích cho suy giãn tĩnh mạch chi dưới.
I. Bài tập khi bạn ngồi lâu
Khi bạn ngồi lâu từ 30 phút đến 1 giờ, bạn nên thực hiện các động tác sau 1 lần
Xem thêm
1.Nâng cẳng chân: Thực hiện luân phiên nâng chân phải, chân trái 10 lần. Tiếp theo nâng cả 2 chân: làm 10 lần
2. Nhón chân: thực hiện luân phiên nhón chân phải, nhón chân trái 10 lần. Tiếp theo nhón cả 2 chân cùng một lúc 10 lần.
3. Gập và uốn cong bàn chân: Gập bàn chân phải hướng vào cơ thể, sau đó uốn cong về phía trước: thực hiện 10 lần. Rồi đổi sang bàn chân trái.
4. Xoay cổ chân: chân phải: xoay cổ chân bàn chân qua bên phải 5 lần. Sau đó đổi qua chân trái. Tiếp theo xoay cổ chân cả 2 chân cùng một lúc theo 2 hướng khác nhau, mỗi hướng 5 lần.
5. Di chuyển 2 chân lên xuống: chân trước bước lên gót chạm đất, chân sau mũi chân chạm đất, thực hiện 20 lần.
6. Nâng chân lên và đạp ra xa: nâng chân lên=> gập bàn chân => sau đó đạp chân ra xa. Thực hiện luân phiên chân phải chân trái 10 lần.
II.Các bài tập tư thế đứng:
Khi bạn phải đứng lâu từ 30 phút đến 1 giờ, bạn nên thực hiện các động tác trên 1 lần.
1. Gập và uốn cong bàn chân
2. Xoay cổ chân
3. Đi tại chỗ, nâng cao chân: 20 bước
4. Ngồi xuống và đứng lên nhón chân: 20 lần
5. Đi nhón chân: 20 bước
6. Đi bằng gót chân: 20 bước
III. Các bài tập tư thế nằm
1. Gập mu chân và uống cong bàn chân (duỗi bàn chân tối đa)
2. Xoay cổ chân (xoay trong – xoay ngoài)
3. Bắt chéo chân: nâng chân lên rồi bắt chéo chân kia, thực hiện luân phiên mỗi chân 10 lần.
4. Đạp xe đạp: nâng 2 chân lên và thực hiện động tác như đạp xe đạp: thực hiện 20 lần.
* Nguồn hình ảnh: Venosan
