Bài tập phòng ngừa giãn tĩnh mạch chi dưới

Phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch tại chi dưới bằng bài tập đơn giản. Nếu công việc bạn ngồi lâu hoặc đứng lâu, những bài tập này sẽ thực sự hữu ích cho suy giãn tĩnh mạch chi dưới.

I. Bài tập khi bạn ngồi lâu

Khi bạn ngồi lâu từ 30 phút đến 1 giờ, bạn nên thực hiện các động tác sau 1 lần

Xem thêm

1.Nâng cẳng chân: Thực hiện luân phiên nâng chân phải, chân trái 10 lần. Tiếp theo nâng cả 2 chân: làm 10 lần

Nâng cẳng chân

2. Nhón chân: thực hiện luân phiên nhón chân phải, nhón chân trái 10 lần. Tiếp theo nhón cả 2 chân cùng một lúc 10 lần.

2. Nhón chân
2. Nhón chân

3. Gập và uốn cong bàn chân: Gập bàn chân phải hướng vào cơ thể, sau đó uốn cong về phía trước: thực hiện 10 lần. Rồi đổi sang bàn chân trái.

3. Gập và uốn cong bàn chân
3. Gập và uốn cong bàn chân

4. Xoay cổ chân: chân phải: xoay cổ chân bàn chân qua bên phải 5 lần. Sau đó đổi qua chân trái. Tiếp theo xoay cổ chân cả 2 chân cùng một lúc theo 2 hướng khác nhau, mỗi hướng 5 lần.

4. Xoay cổ chân
4. Xoay cổ chân

5. Di chuyển 2 chân lên xuống: chân trước bước lên gót chạm đất, chân sau mũi chân chạm đất, thực hiện 20 lần.

5. Di chuyển 2 chân lên xuống
5. Di chuyển 2 chân lên xuống

6. Nâng chân lên và đạp ra xa: nâng chân lên=> gập bàn chân => sau đó đạp chân ra xa. Thực hiện luân phiên chân phải chân trái 10 lần.

6. Nâng chân lên và đạp ra xa
6. Nâng chân lên và đạp ra xa

II.Các bài tập tư thế đứng:

Khi bạn phải đứng lâu từ 30 phút đến 1 giờ, bạn nên thực hiện các động tác trên 1 lần.

1. Gập và uốn cong bàn chân

1. Gập và uốn cong bàn chân
1. Gập và uốn cong bàn chân

2. Xoay cổ chân

2. Xoay cổ chân
2. Xoay cổ chân

3. Đi tại chỗ, nâng cao chân: 20 bước

3. Đi tại chỗ, nâng cao chân
3. Đi tại chỗ, nâng cao chân

4. Ngồi xuống và đứng lên nhón chân: 20 lần

4. Ngồi xuống và đứng lên nhón chân
4. Ngồi xuống và đứng lên nhón chân

5. Đi nhón chân: 20 bước

5. Đi nhón chân
5. Đi nhón chân

6. Đi bằng gót chân: 20 bước

6. Đi bằng gót chân
6. Đi bằng gót chân

III. Các bài tập tư thế nằm

1. Gập mu chân và uống cong bàn chân (duỗi bàn chân tối đa)

1. Gập mu chân và uống cong bàn chân (duỗi bàn chân tối đa)
1. Gập mu chân và uống cong bàn chân (duỗi bàn chân tối đa)

2. Xoay cổ chân (xoay trong – xoay ngoài)

2. Xoay cổ chân (xoay trong – xoay ngoài)
2. Xoay cổ chân (xoay trong – xoay ngoài)

3. Bắt chéo chân: nâng chân lên rồi bắt chéo chân kia, thực hiện luân phiên mỗi chân 10 lần.

3. Bắt chéo chân
3. Bắt chéo chân

4. Đạp xe đạp: nâng 2 chân lên và thực hiện động tác như đạp xe đạp: thực hiện 20 lần.

Đạp xe đạp
Đạp xe đạp

* Nguồn hình ảnh: Venosan

5 1 vote
Article Rating

Subscribe
Notify of
guest
1 Comment
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments