Bài tập giảm đau cho Meralgia Paresthetica

Hội chứng Meralgia Paresthetica còn được gọi là hội chứng Bernhardt-Roth, là một tình trạng tổn thương thần kinh cảm giác gây đau, rát, ngứa ran hoặc tê ở phần trước ngoài của đùi. Nó thường không nghiêm trọng và có thể tự điều trị.

1. Tổng quan

Hội chứng Meralgia Paresthetica thường là kết quả của sự chèn ép dây thần kinh bì đùi ngoài. Nó bắt nguồn từ rễ L2, L3 đi dưới dây chằng bẹn và chi phối phần trước ngoài của đùi. Và thường tổn thương một bên và có thể đau rõ hơn khi đi hoặc đứng.

Xem thêm: Đau trong bệnh lý thần kinh

Hội chứng Meralgia Paresthetica
Hội chứng Meralgia Paresthetica

Mặc quần áo bó sát và làm những việc như đứng, đi bộ hoặc đạp xe trong thời gian dài có thể gây ra hội chứng Meralgia Paresthetica. Nó cũng có thể liên quan đến phẫu thuật hông hoặc lưng hoặc chấn thương, béo phì hoặc mang thai. Những người mắc bệnh tiểu đường cũng dễ bị Meralgia Paresthetica hơn.

2. Phương pháp điều trị

Phẫu thuật thường được coi là biện pháp cuối cùng để điều trị Meralgia Paresthetica. Điều trị đầu tay bao gồm:

  • Thuốc giảm đau như acetaminophen (Tylenol) hoặc ibuprofen (Advil)
  • Kiểm soát cân nặng
  • Mặc quần áo rộng
  • Điều chỉnh lối sống

3. Bài tập giảm đau

Các bài tập làm giảm căng cơ thắt lưng và cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh có thể giúp giảm đau do Meralgia Paresthetica. Một số ví dụ được liệt kê dưới đây.

3.1.Động tác con mèo

+ Bài tập này giúp vận động cột sống và tạo thuận cho sự di chuyển của dây thần kinh bì đùi ngoài qua trong khung chậu.

+ Thiết bị cần thiết: không có

+ Cơ bắp hoạt động: ổn định cột sống, duỗi thắt lưng, bụng

Động tác con mèo
Động tác con mèo

+ Hướng dẫn động tác con mèo

  • Tư thế bò, với hai tay dang rộng bằng vai; đầu gối gấp 90 độ và dang rộng bằng hông.
  • Bắt đầu bằng cách từ từ cong lưng, để bụng chùng xuống, nâng ngực và mắt lên để nhìn lên trần nhà.
  • Giữ vị trí này trong 15 đến 30 giây.
  • Từ từ trở về vị trí bắt đầu. Đẩy xương chậu của bạn và cong lưng theo hướng khác trong khi bạn thả đầu xuống và thư giãn.
  • Giữ vị trí trong 15 đến 30 giây.
  • Lặp lại 3 đến 5 lần.

3.2. Bài tập chùng chân (Lunges)

+ Lunges hoạt động để xây dựng sức mạnh ở chân và giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định. Chúng cũng có thể giúp kéo căng cơ hông, có thể làm giảm đau.

+ Thiết bị cần thiết : không có

+ Cơ bắp hoạt động: cơ bắp đùi, bao gồm cơ tứ đầu và gân kheo, cũng như cơ vùng hông

Bài tập chùng chân (Lunges)
Bài tập chùng chân (Lunges)

+ Hướng dẫn bài tập Lunges

  • Đứng thẳng, tay tự do 2 bên hoặc chống lên hai bên hông
  • Bước một bước lớn về phía trước và từ từ uốn cong đầu gối của bạn và hạ xuống cho đến khi đầu gối sau chạm sàn. Hãy chắc chắn thực hiện một bước đủ lớn để đầu gối trước của bạn không vượt qua ngón chân của bạn.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.
  • Thực hiện 3 lần mỗi bên và mỗi lần 10 đến 15 động tác.

3.3. Động tác cái cầu

+ Bài tập này giúp kéo căng cơ hông và tăng cường cơ bắp vùng hông, chân và mông để cải thiện chức năng và giảm đau.

+ Thiết bị cần thiết : không có

+ Cơ bắp làm việc : ổn định cột sống, duỗi thắt lưng, bụng, cơ mông, cơ hamstrings

Động tác cái cầu
Động tác cái cầu

+ Hướng dẫn động tác cái cầu

  • Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân phẳng trên mặt đất.
  • Từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất cho đến khi cơ thể nằm trên một đường thẳng, đẩy gót chân xuống sàn và siết chặt các miếng dán ở phía trên.
  • Giữ vị trí trong 15 đến 30 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
  • Thực hiện 2-3 lần mỗi lần lặp lại 10 đến 15 động tác.

4. Khuyến cáo

+ Các bài tập kéo dài và tăng cường cho xương chậu, hông, như là một phần của kế hoạch điều trị toàn diện, có thể có hiệu quả trong việc giảm đau và các triệu chứng của Meralgia Paresthetica.

+ Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục và ngừng tập thể dục nếu nó gây ra nhiều đau đớn hoặc khó chịu. Tập thể dục là một điều trị tốt cho một số vấn đề về thần kinh, nhưng tập thể dục quá nhiều có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.

+ Những bài tập này kết hợp với sửa đổi lối sống, chẳng hạn như tránh các hoạt động gây đau và giảm cân, có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm các triệu chứng của Meralgia Paresthetica.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *