Đau thắt lưng có nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó nguyên nhân cơ học hoàn toàn có thể phòng được. Bài viết chia sẻ cách phòng đau thắt lưng cơ học trong sinh hoạt hàng ngày.
Mục lục bài viết
1. Khái quát chung đau thắt lưng cơ học
Trước đây, chúng tôi đã chia sẻ Đau thắt lưng: Bạn cần đi khám khi nào. Nếu bạn có vấn đề đau lưng, hãy theo dõi bài viết đó. Những nguyên nhân đau lưng khiến bạn phải tìm đến bác sĩ, đa phần không trong nhóm cơ học. Tham khảo thêm bài viết Đau thắt lưng: Nguyên nhân, điều trị để tìm hiểu các nhóm nguyên nhân. Nhóm nguyên nhân cơ học:
- Căng giãn cơ, dây chằng cạnh cột sống quá mức;
- Thoái hóa đĩa đệm cột sống;
- Thoát vị đĩa đệm CSTL;
- Trượt thân đốt sống,
- Dị dạng thân đốt sống (cùng hóa thắt lưng 5, thắt lưng hóa cùng 1…),
- Loãng xương nguyên phát…
Loại này diễn biến lành tính, chiếm 90% số trường hợp đau cột sống thắt lưng.
2. Áp lực tác động lên đĩa đệm cột sống thắt lưng
Trước khi tham khảo những cách phòng đau thắt lưng, bạn hãy tham khảo cơ sở khoa học của việc phòng đau thắt lưng cơ học:
Đoạn vận động của cột sống hoạt động giống như một cái kẹp giấy mà bản lề chính là khớp đốt sống. Ở trạng thái cúi hoặc mang vật nặng, khoang gian đốt hẹp lại làm tăng áp lực nội đĩa đệm. Còn ở trạng thái nằm nghỉ hoặc cột sống ưỡn, khoang gian đốt giãn ra làm giảm áp lực nội đĩa đệm. Năm 1964, Nachemson đã đo áp lực nội đĩa đệm khoang gian đốt L3-L4 ở các tư thế như hình sau:
Như vậy ở tư thế đúng cúi và đặc biệt có xách thêm vật nặng thì áp lực nội đĩa đệm sẽ tăng lên rất nhiều lần, và là tư thế dễ gây đau lưng cấp do sự tăng lên đột ngột của áp lực này có thể gây lồi đĩa đệm.
3. Hướng dẫn phòng đau thắt lưng cơ học
3.1. Khi đứng
3.2. Khi ngồi
Khi ngồi làm việc, nên ngồi đúng tư thế khoảng 45 phút, sau đó đứng lên đi lại 3-5 phút để thư giãn cơ.
3.3. Tư thế nâng vật nặng đúng cách
3.4. Khi mang vác đồ vật
3.5. Lấy đồ vật trên cao
3.6. Chuyển từ nằm sang ngồi
3.7. Tư thế nằm đúng
Trên đây là những chia sẻ cách phòng đau thắt lưng cơ học. Tính chất công việc của quý vị không ai giống ai, nên tư thế sinh hoạt, lao động của mỗi người khác nhau. Vì vậy, quý vị tham khảo những gợi ý trong bài viết này để áp dụng tư thế lao động, sinh hoạt hợp lý. Ngoài ra, khi có đau thắt lưng, quý vị có thể tham khảo Hướng dẫn bài tập cột sống thắt lưng.
