Phòng đau thắt lưng cơ học

Đau thắt lưng có nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó nguyên nhân cơ học hoàn toàn có thể phòng được. Bài viết chia sẻ cách phòng đau thắt lưng cơ học trong sinh hoạt hàng ngày.

1. Khái quát chung đau thắt lưng cơ học

Trước đây, chúng tôi đã chia sẻ Đau thắt lưng: Bạn cần đi khám khi nào. Nếu bạn có vấn đề đau lưng, hãy theo dõi bài viết đó. Những nguyên nhân đau lưng khiến bạn phải tìm đến bác sĩ, đa phần không trong nhóm cơ học. Tham khảo thêm bài viết Đau thắt lưng: Nguyên nhân, điều trị để tìm hiểu các nhóm nguyên nhân. Nhóm nguyên nhân cơ học:

Loại này diễn biến lành tính, chiếm 90% số trường hợp đau cột sống thắt lưng.

2. Áp lực tác động lên đĩa đệm cột sống thắt lưng

Trước khi tham khảo những cách phòng đau thắt lưng, bạn hãy tham khảo cơ sở khoa học của việc phòng đau thắt lưng cơ học:

Đoạn vận động của cột sống hoạt động giống như một cái kẹp giấy mà bản lề chính là khớp đốt sống. Ở trạng thái cúi hoặc mang vật nặng, khoang gian đốt hẹp lại làm tăng áp lực nội đĩa đệm. Còn ở trạng thái nằm nghỉ hoặc cột sống ưỡn, khoang gian đốt giãn ra làm giảm áp lực nội đĩa đệm. Năm 1964, Nachemson đã đo áp lực nội đĩa đệm khoang gian đốt L3-L4 ở các tư thế như hình sau:

Áp lực tác động lên đĩa đệm

Như vậy ở tư thế đúng cúi và đặc biệt có xách thêm vật nặng thì áp lực nội đĩa đệm sẽ tăng lên rất nhiều lần, và là tư thế dễ gây đau lưng cấp do sự tăng lên đột ngột của áp lực này có thể gây lồi đĩa đệm.

Áp lực tác động lên đĩa đệm khi ngồi so với tư thế đứng
Áp lực tác động lên đĩa đệm khi ngồi so với tư thế đứng

3. Hướng dẫn phòng đau thắt lưng cơ học

3.1. Khi đứng

Đứng thẳng giúp tránh đau thắt lưng
Đứng thẳng giúp tránh đau thắt lưng
Đứng thẳng thế nào là đúng
Đứng thẳng thế nào là đúng

3.2. Khi ngồi

Khi ngồi làm việc, nên ngồi đúng tư thế khoảng 45 phút, sau đó đứng lên đi lại 3-5 phút để thư giãn cơ.

Tư thế ngồi làm việc
Tư thế ngồi làm việc
Khi ngồi lái xe
Khi ngồi lái xe

3.3. Tư thế nâng vật nặng đúng cách

Tư thế bê vật nặng ở thấp đúng cách
Tư thế bê vật nặng ở thấp đúng cách
Tư thế bê vật nặng ở thấp, hai chân trước sau
Tư thế bê vật nặng ở thấp, hai chân trước sau
Tư thế bê vật nặng ở thấp, hai chân song song rộng bằng vai
Tư thế bê vật nặng ở thấp, hai chân song song rộng bằng vai

3.4. Khi mang vác đồ vật

Mang vác đồ vật đúng cách
Mang vác đồ vật đúng cách
Mang vác đồ vật đúng cách
Mang vác đồ vật đúng cách
Mang vác đồ vật đúng cách
Mang vác đồ vật đúng cách
Xoay toàn thân, không xoay riêng phần thắt lưng
Xoay toàn thân, không xoay riêng phần thắt lưng
Dùng dụng cụ hỗ trợ khi bê vật nặng
Dùng dụng cụ hỗ trợ khi bê vật nặng
Tư thế bê vật nặng đúng cách
Tư thế bê vật nặng đúng cách

3.5. Lấy đồ vật trên cao

Không nên kiễng chân để lấy vật trên cao
Không nên kiễng chân để lấy vật trên cao

3.6. Chuyển từ nằm sang ngồi

Ngồi dậy đúng cách
Ngồi dậy đúng cách

3.7. Tư thế nằm đúng

Tư thế nằm đúng cách
Tư thế nằm đúng cách

Trên đây là những chia sẻ cách phòng đau thắt lưng cơ học. Tính chất công việc của quý vị không ai giống ai, nên tư thế sinh hoạt, lao động của mỗi người khác nhau. Vì vậy, quý vị tham khảo những gợi ý trong bài viết này để áp dụng tư thế lao động, sinh hoạt hợp lý. Ngoài ra, khi có đau thắt lưng, quý vị có thể tham khảo Hướng dẫn bài tập cột sống thắt lưng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *