Hướng dẫn tập kéo dãn cơ cổ vai

Tập kéo dãn cơ cổ vai là một trong những bài tập hữu ích giúp giảm stress và giảm đau cổ vai. Co cứng cơ cổ vai thường gặp ở những nhân viên văn phòng, hoặc những người phải ngồi làm việc ở 1 tư thế quá lâu.

Bạn muốn điều trị đau cổ vai hiệu quả, việc đầu tiên là thay đổi chế độ sinh hoạt và lao động. Các chuyên gia xương khớp khuyến cáo bạn nên chỉ ngồi làm việc từ 30-45 phút, sau đó bạn cần đứng lên thay đổi tư thế. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý tới tư thế ngồi làm việc.

Sau đây tôi xin giới thiệu bài tập kéo dãn cơ cổ vai

Video hướng dẫn tập kéo dãn cơ cổ vai

Bài tập 1: Cúi và ngửa đầu tối đa

Người tập, ngồi thẳng, gập cổ về phía trước, giữ 10-15giây, vận động cổ về trạng thái trung gian, sau đó ngửa cổ ra sau, giữ 10-15giây. Thựchiện lặp lại từ sau ra trước. Thực hiện 10 lần.

Bài tập 2: Vận động quay cổ

Người tập ngồi thẳng (hoặc nằm ngửa), quay cổ sang trái đến hết tầm, giữ
10-15giây, rồi vận động cổ về trạng thái trung gian, quay cổ sang phải đến hết tầm, giữ 10-15giây. Thực hiện lặp lại từ phải sang trái. Thực hiện 10 lần

Bài tập 3: Vận động nghiêng cột sống cổ

Người tập ngồi thẳng (hoặc nằm ngửa), nghiêng cổ sang bên trái đến hết tầm, giữ 10-15giây, rồi vận động cổ về trạng thái trung gian,nghiêng cổ sang bên phải đến hết tầm, giữ 10-15giây. Thực hiện lặp lại từ phải sang trái. Thực hiện 10 lần.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *